你有没有这样的经历，睡着睡着半夜就突然醒了。甚至早醒次数多了会发现，每次醒的时间都差不多。

半夜总醒，可能这三处“堵”了

1.夜里11点～凌晨1点：胆经异常

该时段气血流注至胆经，胆经气血旺盛，如果这时胆得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。

通胆经方法：调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉（后脑勺两侧下方）等。

2.凌晨1～3点常醒：肝经异常

凌晨1点是气血流经肝脏的时段，此时容易醒说明肝脏有问题，还会伴有烦躁易怒等症状。

通肝经方法：手握拳，敲大腿内侧，来回敲几次后，再按摩太冲穴（大脚趾与第二脚趾根部的交叉点凹陷处），可以先用手指寻找痛点，然后用力敲或点按。

3.凌晨3～5点常醒：肺经异常

如果肺经气血不足，或肺经不通畅，在该时段就易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且常伴有咳嗽、咳痰的症状，身上一阵阵发热（潮热），还易受风出汗等。

通肺经方法：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处（也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打）几遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。

半夜老醒还可能是这些原因

1.生理因素

睡眠的维持与褪黑素、皮质醇等激素的节律密切相关。

长期压力大，可能导致皮质醇节律紊乱，抑制褪黑素分泌，使大脑在夜间仍处于警觉状态，导致睡眠变浅、易醒。

年龄增长也是一个因素，50岁以上人群因褪黑素分泌减少，睡眠结构发生变化，浅睡眠比例增高，夜间觉醒的可能性也随之增加。

2.疾病因素

一些慢性疾病也与睡眠维持相关：

高血压患者易在凌晨2~4点因血压波动醒来；

胃食管反流患者会因夜间胃酸反流，刺激食道而惊醒；

睡眠呼吸暂停综合征患者，则会因呼吸暂停缺氧中断睡眠，自己却未必察觉。

3.不良习惯

睡前使用电子产品（其蓝光会抑制褪黑素分泌）、摄入咖啡因、白天小睡过长或作息不规律，都会干扰自然的睡眠驱动力和生物钟，破坏睡眠的连续性。

4.环境因素

不适宜的睡眠环境，如噪声干扰、光线影响、过高室温或床具不适，也容易成为夜间觉醒的外部诱因。

提醒：若每次醒来后清醒时间超过30分钟，每周至少出现3次，持续1个月以上，需警惕病理性问题。

下半夜总是醒来该如何调理？

1.保持居住房间黑暗

光线会刺激大脑发射出该醒来的信号，导致人们突然惊醒。因此房间中尽量不要放电视，也不要躺在床上玩手机，即使是电源上的红点等微弱的光也会影响人们的睡眠。晚上睡觉前必须把窗帘拉上，有条件的话可选择双层窗帘，防止受到外面光线刺激，即使半夜醒来之后也不能看手机。

2.保持卧室一定的温度

卧室不管太冷还是太热都会影响人们睡眠，提前把卧室温度调成凉爽的程度。进入房间后，人们会自行产生该睡觉的信号。

3.保持规律作息

按时起床，按时入睡，保持规律的睡眠作息，这样能帮助调整生物钟。即使在节假日或周末也要在固定的时间点起床，不能养成赖床的坏习惯。

温馨提示

下半夜偶尔出现一两次失眠的情况，不必太担心，只要调整好心理状态和生活作息即可。但反复出现此问题应去医院做检查，看看到底是什么原因。另外睡觉前情绪不能过于激动，如看恐怖的电影、与家人生气吵架、做剧烈运动等。睡觉前也不能暴饮暴食，以免增加胃肠道压力，降低睡眠质量。

（资料来源：《生命时报》《健康时报》）

编辑：凌雪梅  校对：殷华  审核：何建