坐着看电视不自觉打盹；刚聊两句家常就眯眼入睡……生活中不少老人都有这样的“困倦”表现。上海交通大学医学院附属仁济医院脑健康团队提醒，65岁以上老人频繁打盹、日间过度嗜睡，可能不是单纯的衰老表现，而是身体发出的健康警报。

“坐着就睡着”可能是疾病导致

1.脑血管疾病

如果家中老人总是昏昏欲睡，同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝等症状，应高度怀疑是脑血管的问题。

很多中老年人血管动脉硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。所以，在中老年人原因不明的经常疲倦乏力、老打哈欠，应该警惕脑血管疾病，建议及时做颅脑CT、血糖等检查，同时观察血压。

2.贫血

如果老人嗜睡的同时，还有头晕、乏力、面色苍白的表现，应考虑贫血的可能性。

一般过了50岁后，胃肠道功能会减退、吸收减少，再加上不少中老年人追求清淡的饮食，容易造成营养物质摄入不足。此外，一些老人长期用药，也会影响食欲和营养的吸收，易患上贫血。消化不良、消化性溃疡、消化道出血，以及慢性炎症性疾病的患者均可继发贫血。

3.糖尿病

部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。

4.心脏疾病

由于大脑是人体“司令部”，时刻控制着人体的各个器官活动，而脑组织对缺血、缺氧最为敏感。大脑代谢受心脏收缩功能影响非常大。当老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。

5.慢性疾病

老人总瞌睡还可能是血脂异常、甲减等慢性疾病的征兆。一些抑郁症的患者夜间睡不好觉，白天又犯困、打瞌睡，也是常有的现象。

因此，如果老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天经常出现爱瞌睡现象，应及时到医院就诊，寻找病因后尽早治疗各种相关疾病。

做好7件事有助于调整睡眠

1.饮食要调整

饮食宜清淡、易消化，睡前忌浓茶、咖啡、酒精、辛辣刺激及油腻食物，晚餐七八成饱即可。

《老年慢性失眠慢病管理指南》指出，遵医嘱适当食用药膳有助改善失眠。

心脾两虚者（表现为气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等）咨询医生后，可选芝麻、大枣、桂圆肉、蜂蜜等；心胆气虚者（表现为精神烦乱、失眠、梦中惊跳、心悸、胆怯等）咨询医生后，可选大枣、莲子、小米等。

2.注意运动量

有氧运动可提升睡眠质量，但要把握好运动量。

建议进行每周4次、每次10分钟的中等强度有氧运动，或每周2次、每次20分钟的高强度有氧运动。太极拳、八段锦、五禽戏等都是不错的选择。

3.睡前活动要放松

睡前可以洗个热水澡或泡脚，不要做剧烈运动，减少打电话、看恐怖电影、玩手机的时间，降低对感官的刺激。

4.白天适当晒太阳

老人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况可以考虑通过调整接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。

专家建议，比如下午到户外晒会儿太阳，做好防晒措施，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推。

5.保持舒适的卧室环境

减少光源和声源干扰，有条件者可以把房间窗帘换成遮光窗帘，或戴眼罩入睡；睡前也可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠。

6.调整卧室温度

身体启动睡眠状态，需要降低一些核心温度，这也是卧室凉爽时人们会比在高温时更容易入睡的原因。

7.睡前保持心情愉快

情绪是影响睡眠的重要因素，精神紧张、焦虑、悲伤、兴奋过度，都会影响睡眠，且睡眠障碍又会造成情绪不良，形成恶性循环。

如果发现明显有睡眠问题，一定要寻求专业帮助，在正规医生指导下治疗，切忌滥用药物。

（资料来源：《漯河晚报》《生命时报》）

编辑：凌雪梅  校对：殷华  审核：何建