每到秋冬季，看着梳子上残留的头发，不少人开始忧心忡忡。浙江省中医院主任医师汤军表示，秋冬季燥气当令，人体气血内收，头皮毛孔收缩，加之燥邪耗伤阴血，故而容易出现脱发增多的情况。

秋季脱发的中医原理

中医素有“天人相应”之说，认为人体的生理活动与四季变化密切相关。春生夏长，秋收冬藏，这不仅是自然界的规律，也是人体气血运行的写照。

当秋季来临，大自然开始收敛，人体的阳气也随之由外向内收藏。原本充盈于体表的气血逐渐向脏腑深处汇聚，作为身体“末梢”的头发因“营养断供”而脱落，这是自然规律的体现。

秋冬气候干燥，水分得不到及时补充，皮脂腺分泌减少，会引起毛发干枯及脱落。每天梳头时掉一些头发，是一种正常现象。但若短期内脱发明显增多，每天超过70根，或出现斑块状脱发，则需要及时就医，查明原因，对症治疗。

饮食养精血，作息固肾气

防治秋冬季脱发，内调是根本。中医认为秋冬季脱发多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关。

在饮食方面，应多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血之品，可将其与粳米一同熬煮成粥，每日早晨温热食用，能徐徐生养精血。

同时应保证适量优质蛋白的摄入，如瘦肉和鱼类，但需严格避免辣椒、花椒、羊肉等辛辣温燥食物摄入，以免助火伤阴，加重燥象。

汤医生特别推荐了两款简便易行的药膳：

第一款是桑椹黑豆黄精汤，取适量桑椹、黑豆、制黄精、红枣，与瘦肉同炖，此汤能滋补肝肾、乌发生发，尤其适于毛发干枯、早白者。

第二款是核桃芝麻糊，取适量的核桃仁、黑芝麻炒熟后磨粉，然后与炒熟的糯米粉混合均匀，装罐备用。每次取适量，用开水冲调成糊状，每日食用1次，连服1个月，具有补肾益精、润燥养发的功效。

在起居调摄方面，务必保证充足的睡眠。子时（晚上11点）后是气血调复的关键时期，应在子时前入睡，敛藏阴精。古人云“卧则血归于肝”，充足的睡眠是养发的基础。此外，还需注意节欲保精，避免纵欲过度，以固护肾气的根本。

疏通经络，促进头部血液循环

外养方面，可坚持每日以指腹轻柔按摩头皮，从前额发际线开始缓慢按至后枕部，重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位，每穴按揉3分钟，以局部微微发热为度，能有效疏通头部气血。

梳头同样有讲究。头部是气血汇聚的“高地”，梳头能疏通经络、激活阳气，让头发“喝饱”营养。梳头时宜选用木梳或牛角梳，自发根向发梢方向梳理，每日坚持百余下。每日晨起和睡前，用木梳或手指从前额发际梳理至后枕部，再从两侧太阳穴梳至头顶，各梳百次。梳理时力度适中，以头皮微热为度。

洗发时，水温不宜过烫，以接近体温为宜。可以选择含有何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品。汤医生特别强调：“何首乌有非常好的生发作用，但建议大家外洗，内服要慎重。”洗发后尽量避免使用高温电吹风，以减少对发质的损伤。

保持心态平和，避免忧思焦虑

情志的调节同样不容忽视。中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝的疏泄功能，进而影响血液的生成和运行。

秋冬季本就容易让人产生悲凉之感，更需要主动调节情绪。发质的好坏和头皮的新陈代谢有关，精神压抑、焦虑不安将影响头发在头皮的影响吸收，进而导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。

保持愉快心情，避免精神紧张，头发生长也会受益。可以通过听音乐、练书法、打太极等方式陶冶性情，也可以约三五好友品茶聊天，让心情保持舒畅。

经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，以消除精神疲劳，释放压力。保持心态的平和安宁，避免过度忧思焦虑，防止情志内耗进一步损伤气血。

（叶海蓓 读者报全媒体记者 王欣）

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