现在，癌症越来越频繁地出现在人们的视野中。其实，癌症的发生与很多因素息息相关。

不易得癌的人往往有这7种“好习惯”

根据2018年世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布的《全球癌症报告》，在排除其他死因的情况下，到75岁时，全球范围内的患癌率为21.4%。这意味着，每5个人中就有1人在75岁之前会被诊断为癌症。癌症的患病概率并非一成不变，它会受到多种生活方式的影响。因此，“好习惯”可以大幅降低多种癌症的发病风险。那么具体是哪些“好习惯”，我们一一来看：

1.合理体重管理，不让自己过胖或过瘦

俗话说“一胖毁所有”，肥胖会诱发慢性炎症和胰岛素抵抗，助长癌细胞，国际癌症研究机构也曾明确指出，超重或肥胖与13种癌症相关。

需要注意的是，老年人基础代谢率下降，肌肉量减少也可能导致体重增加，并非单纯脂肪堆积，所以身体质量指数（BMI）范围可适当放宽，这也有利于降低他们慢性病、骨折等风险，同时避免因体重过低导致的营养不良。

此外，男性腰围和体脂率也要关注：

大家可每周称一次体重，用手机或纸质表格记录变化，及时发现波动。

同时减少高热量零食摄入，用酸奶+坚果代替薯片、糖果。主食也要控量，碗里淀粉类食物最好只占一半，另外一半留给蔬菜和蛋白质。

2.主动“迈开腿”，坚持中等强度运动

运动绝不是折磨自己，而是一份“有苦有甜”的回报。坚持下去，你会发现血糖和胰岛素更稳定，身体免疫力更强，肠道也更“通畅”，肺活量和呼吸功能也会改善。

《国际行为营养与体育活动杂志》也曾发布过一篇对5万人生活习惯与癌症风险的研究，发现体力活动水平越高的人，出现癌症的风险越低。

3.以吃“素”为主，占主食一半

植物性食物里的膳食纤维就像“扫帚”，能把肠道里的“垃圾”清理干净。而其中的抗氧化成分（维生素C、类黄酮等）又像“修复工”，能修补DNA上的微小损伤，常吃可以巩固免疫力。

4.管得住嘴，不吃或少吃超加工食品

市面上的快餐、薯片、速食面这些超加工食品，往往高油高糖，还可能含有反式脂肪和丙烯酰胺等“隐形”致癌物，尽量少吃。

要想解馋又不伤身体，可以选择自制小零食，如酸奶水果杯，烤制坚果等。

平时做菜也尽量坚持“食材＋简单调料”原则，多用蒸、煮、烤，少炸、少勾芡，越简单越健康。

5.少吃红肉和加工肉

红肉（牛肉、猪肉）和加工肉（香肠、培根、火腿）里含有大量亚硝酸盐，吃多会对胃肠道黏膜造成伤害，增加癌症风险。

每周红肉总量控制在500g以下（生重），平时可用鸡肉、鱼肉或植物蛋白（豆制品）代替一部分红肉。

至于加工肉，建议干脆“零摄入”，若实在嘴馋，也尽量缩减到每周不超过1次。

6.不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料喝多了不仅容易发胖，还会让身体对胰岛素“迟钝”，进而增加癌症风险。

所以尽量用白开水、无糖茶替代，如果觉得口味太淡，不妨往水里扔几片柠檬或薄荷叶，既解渴又提神。

7.限制饮酒，能不喝就不喝

有研究表明，即使少量饮酒也可能增加癌症风险。所以劝告大家“非必要不喝酒”！

如果真的不得不喝，也要把摄入量降到最低。男性每日纯酒精摄入量不应超过25克，女性不超过15克。

血常规检查能揭示癌症早期信号

血常规检查是最基础的体检项目之一，虽然它看似简单，但有时也能提供癌症的早期警示信号。以下3个血常规指标尤其值得关注：

1.白细胞异常

白细胞是免疫系统的重要组成部分，若白细胞计数异常升高，可能是淋巴瘤、白血病等癌症的信号。若白细胞计数过低，则可能意味着免疫力下降，从而增加患癌风险。

2.血红蛋白下降

血红蛋白是运输氧气的重要物质。若血红蛋白明显降低，可能是贫血的表现，尤其是胃癌、结肠癌等消化道癌症导致的贫血。癌症侵犯骨髓时，也可能导致红细胞生成不足，进而引发贫血。

3.血小板异常

波动血小板异常增多或减少也可能是癌症的警示信号。长期异常的血小板水平可能与某些血液系统疾病或肝脾疾病有关，也不排除是癌症的早期表现。

（资料来源：39健康网、重庆城市TV全搜索）

编辑：凌雪梅  二审：周华  三审：马驰

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