皮肤长出皱纹、头发慢慢变白、腰背不再挺拔……随着年龄逐渐增长，身体也会变老，发生一系列改变。

除了外貌，还有一种被很多人忽略的衰老信号：舌头的变化。

舌头出现这3种表现是衰老标志

北京老年医院老年医学科主任医师王媛提醒，很多人忽略了身体最诚实的衰老信号——舌头。

如果发现自己有以下变化，说明正在变老。

1.味觉退化，吃啥没味

当你习惯性地往菜肴里多加一勺盐时，这不仅仅是口味的变化，更是身体对衰老的本能抗争。60岁以上老人对食盐的感知阈值是年轻人的2.2倍，这意味着他们需要摄入更多的盐分，才能获得与年轻人相同的味觉刺激。

这一现象的背后，是味蕾细胞的不可逆衰减——新生儿拥有约10000个味蕾，而老了后，这一数字可能锐减至3000个以下。

2.口干舌燥，唾液减少

唾液的重要性常被忽视，实则是味觉健康的关键守护者。成年人每天分泌1升左右的唾液，其中富含的淀粉酶、溶菌酶等物质，不仅帮助消化，更是口腔健康的天然屏障。

研究发现，当唾液分泌量下降30%时，吞咽困难和龋齿风险会显著增加。

3.食欲减退，嘴巴没味

曾经令人垂涎的红烧肉变得索然无味，新鲜水果尝不出记忆中的香甜。日本研究发现，人衰老后对鲜味的感知能力下降高达40%，而鲜味恰恰是激发食欲的关键因素。

食欲的持续减退会引发一系列连锁反应：营养摄入不足导致肌肉加速流失，免疫力下降风险提高23%。

更令人担忧的是，约68%老年患者因长期“食不知味”陷入进食焦虑，形成越没胃口—越不想吃—营养越差的恶性循环。

餐桌上多加的盐和糖，既是身体发出的求救信号，也可能成为健康的隐形杀手。

身体好不好多看看舌头

舌头除了能感知衰老，很多健康问题，也可以在舌头上观察到。

1.舌头浮胖：水湿重

舌头虚浮胖大多与水湿停留有关，往往有脾胃虚亏、脾湿或肾阳虚问题。胖舌头的边缘经常与牙齿摩擦，还会出现齿痕。

改善方法：这类人群平时可以多吃一些：茯苓、山药、大枣、山楂等健脾利湿的食物。

2.舌体发白：气血虚

舌体发白、血色很少，主要是气血两虚的问题，其中最常见的是脾虚，多表现为浑身无力、胃有胀满感、贫血等。

改善方法：这类人群平时可以吃当归炖鸡汤，或者红枣乌鸡汤，有助于益气补血。

3.舌侧发红：肝火旺

中医认为舌头的两侧与肝对应，有肝火时，舌质会发红，但两侧红得更明显，这类人群可能不仅口干，还发苦，眼睛发红等，都属于肝火旺的表现。

改善方法：建议平时可以喝药茶泄肝火，比如用苦丁茶加上菊花、蔓荆子沏水等。

4.舌尖发红：心肺火

如果舌头偏红，尤其是舌尖发红，主要是心火上炎的表现，可能出现口干、烦躁、口舌生疮、睡眠不好、小便发黄、大便偏干等症状。如果舌头前半部分发红，还伴随咳嗽、鼻干、咽干等不适，一般属于肺火旺的问题，治疗时需要清肺热。

改善方法：这类人群平时可以用玉米须煮水喝，或用金盏花、白茅根煮水饮用。

5.舌质发紫：有血瘀

如果舌头呈绛紫色，晦暗不润泽，紫中略带灰色，伴有口干口臭、大便干燥、小便短赤、情绪暴躁、失眠等，主要与血瘀、脾胃湿热有关，治疗方面需要清散热气、化瘀利湿。

改善方法：这类人群平时可以经常吃冬瓜、大白菜、苦瓜以及绿豆汤等，性凉又利湿。

6.舌苔黄腻：肝脾湿热

舌苔黄腻是肝脾有湿热的表现，这类人群往往情绪急躁、容易口渴、口苦口臭等。如果口臭、爱喝凉水，多是湿热影响了脾胃的升降，消化不良，导致胃火旺。如果湿热影响了胆汁的排泄，则会口苦。另外，中医讲“肝开窍于目”，肝脏功能不调容易出现两目干涩、视力减退等眼部不适。

改善方法：建议调节日常饮食，食用清淡的、易消化的食物，少吃油炸、辛辣食物。可在医生指导下吃一些滋阴健脾养肝的药，调理脾胃和肝。

7.舌苔白厚：脾胃不好

健康的舌头表面只有一层薄薄的白苔，可以隐约看见下面的舌头，但如果舌苔过于白厚，直接把舌头盖住了，这种舌象多提示脾胃不好，消化不良，经常容易出现腹泻、胃疼等问题。

改善方法：这类人群平时可以多吃一些冬瓜、薏苡仁、淮山药等，有助于健脾养胃。

（资料来源：《生命时报》《健康时报》）

编辑：凌雪梅  二审：周华  三审：马驰

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