膝关节是人体极为重要的构造之一，也是身上少数只能往一个方向运动的关节，我们日常的跑、跳、走都需要它“出力”。

然而，膝关节也是身体中最薄弱的关节，其具有关节面大、韧带多并且负荷大、比较表浅的解剖特点，是最容易受损伤的关节之一，膝盖表面的温度更是膝盖健康的“风向标”。

随着年纪增大，膝盖发冷变僵的感觉会更明显，无论膝关节的发凉和发热，均可能反映了膝关节在受力环境里的强度。

膝盖发凉是怎么回事

膝盖有凉凉的感觉，可能是环境刺激导致，也可能与膝关节疾病或局部微循环受损等因素有关。

1.膝关节受凉

如果周边环境温度过低，未注意保暖，就容易引起膝关节受凉。

患者会感到膝关节发凉的症状，同时还会伴有疼痛和短暂性的关节活动受限。

这种情况，一般经过热敷治疗，会使临床症状得到快速缓解。

2.膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎属于滑膜炎性疾病，多见于年轻人，常见于剧烈运动后。

当滑膜出现炎症时，膝盖会非常怕寒，可能会感觉到膝盖发冷、发凉的症状，冷风吹着以后，膝盖疼痛会明显加重。

3.髌骨软化

膝关节髌骨软化的症状是膝关节的前侧疼痛，尤其是蹲起时比较明显，半蹲、上下楼时也会出现膝关节的疼痛，蹲起会有摩擦感，有轻微的响声。

有时走路会有打软腿，有要摔倒的感觉，还有就是膝关节比较怕冷，老是感觉膝盖冰凉。

还有的患者会出现膝盖部位有积液，大腿前侧的肌肉有不同程度的萎缩，按摩膝盖部位有摩擦音、疼痛等。

发生这种情况时，患者需要注意膝关节保暖、别着凉、别穿高跟鞋、减轻体重，平时可以进行股四头肌锻炼，也可以口服硫酸氨基葡萄糖胶囊，关节注射玻璃酸钠注射液营养软骨，或贴关节止痛膏等进行缓解。

4.髌骨关节炎

髌骨关节炎是指膝盖的髌骨与股骨滑车之间摩擦而产生骨性关节炎，早期为髌骨软化，后期为髌骨关节炎，患者可通过X光片或核磁共振检查确诊。

患者的膝关节前方疼痛，在下蹲、起立、爬山时较为明显，走平路时疼痛反而减轻或消失，疼痛的性质往往以酸痛、刺痛为主。

需要注意的是，这些膝盖疾病（膝关节受凉除外）均属于自体无菌性炎症，也可能是膝盖“变凉”的元凶。

无菌性炎症，指的是没有细胞、病毒等微生物参与的炎症反应，也就是说在组织损伤过程中无细菌、病毒等微生物感染。

由此产生的炎症因子，会让膝关节局部的神经和微循环变得敏感，进而让人产生膝盖“凉飕飕”的感觉，这可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志。

日常如何保护膝关节

1.改善生活习惯

适当减轻体重：过重会增加膝关节的负担，容易引发损伤。通过合理饮食和运动来减轻体重可以降低膝关节的受力。

避免长时间保持同一姿势：长时间站立，或者跪着都可能对膝关节造成压力。需要适时调整姿势和休息。

尽量避免负重上楼、下蹲提起重物，这些动作是对膝关节的考验。

穿着合适的鞋子：穿着不合适的鞋子可能会导致膝关节扭伤或者其他损伤。选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲。

注意膝关节的保暖：以免由于冷风刺激出现无菌性炎症，影响身体健康以及生活质量。

2.改善运动习惯

运动前应当进行充分热身，使身体可以从静止状态转换为运动状态，同时增加肌肉代谢，让膝关节的肌肉韧带都做好运动的准备，减少膝关节在运动中受伤的可能性。

在日常生活中应当避免易损伤膝的姿势或运动方式：

跑步时脚着地过重，超过身体重心，导致膝盖承受过大的压力。

深蹲或者弯腰时膝盖向内扣，容易造成膝关节受伤。

爬山或者攀岩等高度差较大的运动，膝关节需要支撑身体重量，容易产生损伤。

受损后膝关节的康复

如果膝关节已经出现问题了，应及时就医，在手术后或药物治疗时，及早进行复健有利于缓解症状和健康的恢复。常用的复健方法有：

1.理疗

常规的理疗方法有低中频脉冲电治疗、超声波、超短波、微波、离子透入、频谱光疗等。物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而有效地缓解膝关节的疼痛和僵硬感。

2.运动训练

对于不同的损伤，医生进行检查评估后会给出个体化的训练方案，一般着重于关节活动度和关节稳定性的训练，以最大程度恢复膝关节的支撑、运动功能。

（资料来源：有来医生、东方网）

编辑：林雪 责任编辑：顾渐黎 审核：何建