俗话说“寒从脚下起”，随着秋天的来临，不少人又开启泡脚养生的模式。如何对症泡脚很关键。

秋冬泡脚的好处

1.帮助睡个好觉

现在失眠现象比较普遍，不局限于老年人，年轻人也会因为工作压力等出现睡不着觉的现象。但是泡脚的时候，跟我们身体多处神经相连的脚会得到放松，我们的身体和心理也会得到舒缓，有利于睡眠质量的提升。

2.加快血液循环

血液从心脏出发通过血管送达到各个器官，对身体健康有很大影响，如果血液出现循环障碍会引发很多毛病，危害身体健康。泡脚的时候，热热的洗脚水在热胀冷缩的原理下会促进血液的循环运动，加快血液流动，对疾病预防有明显效果。

3.祛除寒气

秋冬温度比较低，白天一阵寒风吹过感觉自己穿再多都无济于事，对于体寒的人来说，晚上睡觉可能都比较困难，因为整个身体冰凉凉，很难睡得着。这时候来泡个脚，不仅帮助身体祛除寒气，对改善寒性体质也有帮助。

4.疏通毛孔

用热水泡脚，温度会传递到全身，身体其他部位也会温暖起来，皮肤细胞此时会由内而外地打开，能够排毒养颜，加快身体代谢，泡脚一般泡到皮肤出现微微冒汗即可。

加中药 助保健

生姜驱风寒

方法：取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。

功效：生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用。适宜外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛。

艾草散寒除湿

方法：准备艾草50克，然后加水1500毫升煮开，滚15分钟左右，捞去艾草，把水倒出就可以泡脚了。

功效：艾草性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾草泡脚能舒筋活络、散寒除湿、预防或者治疗足部皮肤病以及消除疲劳等。

桂皮温肾阳

方法：取桂皮15克，加水煮沸20分钟后泡脚。

功效：桂皮在中医上具有温脾胃，暖肝肾，祛寒止痛，散瘀消肿，属温里药，可缓解肾病引起的浮肿。

红花活血化瘀

方法：取红花10克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里加适量热水。

功效：红花，性辛，温。归心、肝经。具有活血通经，散瘀止痛的作用。关节痛症、痛经的人群可尝试。

夜交藤助眠

方法：取夜交藤50克，加水煮沸20分钟后泡脚。

功效：夜交藤味甘、微苦，性平。归心、肝经。具有养心安神、祛风、通络的作用。血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。

五味子补肾宁心

方法：取五味子20克，加水煮沸20分钟后泡脚。

功效：五味子味酸、甘，性温。归肺，心、肾经。常用五味子泡脚能让人心神安宁，调节神经功能。有利于人体脏腑平衡、调畅气血、经络通畅。

口服中药汤剂的患者，可以用煎药时剩余的药渣泡脚。主要是因为内服的中药就是根据患者的身体状况辨证选方的，所以用药渣泡脚也适宜。

医生建议，在不明白自身体质的情况下，最好只用清水泡脚。若打算用中药泡脚防病保健，在中医医生的指导下根据个人体质辩证开具泡脚处方，对症泡脚，更科学有效。

泡脚对这几类人危害大

俗话说，脚不健康百病生，可见脚对人体来说属于重点保护对象。但是，有几类人群却不适合泡脚。

1.糖尿病患者

糖尿病患者由于长期高血糖的影响，下肢易出现血管、神经病变。下肢微小血管硬化、狭窄甚至闭塞，导致足部供血不足，表现为患肢发冷、疼痛等症状，而足部神经病变，则引起肢体麻木、感觉减退等情况，对外界伤害反应迟钝，如泡脚时无法准确感知温度，稍有不慎就会被烫伤，下肢血供不佳又使其烫伤、破溃难以愈合，导致感染，甚至发展成足外疽而截肢。

2.静脉曲张或血栓患者

静脉曲张是一种由于静脉血液回流不畅引起的血液淤积血管肿，静脉曲张一般常见于肢体前端，比如手和脚。这部分人群如果泡脚的话，就会导致静脉进一步扩张，此时血流就会更加回流不畅。专家特别提示：泡脚时不要拍打，会导致血栓移位，引发猝死。

3.有脚气的人

我们通常所说的脚气，实际上是一种真菌感染，而泡脚的最佳温度刚好很适合真菌的生长。泡脚过程中如果用手来搓皮肤的话，很容易造成皮肤的损伤，而进一步地引发感染。因此，脚气患者泡脚时更容易发生感染，和别人共用泡脚盆也会传染给他人。

4.心脑血管病患者

热水泡脚后，高水温使神经受到刺激，毛细血管扩张。高温则加速了血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有加重病情的危险，因此患心脑血管疾病的患者不适宜用过热的水泡脚。

5.空腹或过饱者

空腹或过饱的人不宜泡脚，因为泡脚时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

6.阴虚内热的人

这部分人群本身就是热体的，平时手心发热、脸色潮红，或者心跳很快、汗很多。泡脚可能会引起流汗、头晕，并且泡脚会促进阳气，使阴虚加重，虚火上升。建议这类人最好不要泡脚。

如何正确地泡脚？

水量没到脚踝为宜

泡脚最好用深一些、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，这样可以让双脚舒服地平放进去。泡脚时水量以淹没脚的踝部为好。双脚浸泡时，同时用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，至发热为止，出盆后用干毛巾搓擦按摩脚趾和掌心。

水温不宜过热或过凉

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后要边洗边加热以保持水温。

时间30分钟左右为宜

泡脚时间以30分钟左右为宜，不宜过长，每天或隔一天泡一次。对于老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等不适症状。

（资料来源：养生杂志、中国天气网、澎湃新闻）

编辑：林雪 责任编辑：顾渐黎 审核：何建