在我们印象里，发呆总是与呆滞、懈怠、空虚等消极词汇关联在一起。但你知道吗，“发呆”不知从何时起，早已变成了一种有理有据的休闲方式。

发呆可以看作静息状态下不受控制的自发活动

发呆可以看作静息状态下不受控制的自发活动，同上述无意识活动一样，是大脑自发进行的一种信息加工活动。夸张地讲，当你意识到自己在脑袋空空地发呆时，也许你的无意识活动已经在九霄云外，“大闹天宫”好几番了。

从心智游移角度来看的话，据相关研究显示，心智游移与大脑内特定区域相关，其中最主要的是默认模式网络。同时，又与海马体和默认网络的整合方式有关，是一个看似简单，实则复杂，需要长期探索的问题。

除此之外，一些外在环境因素也影响着心智游移的产生，如年龄、疲劳程度、情绪体验、意识状态、工作压力、熟练度等等。

每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低25％

走神，总给人们带来影响任务完成效率，甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出，走神的好处也逐渐浮出水面：总的来说，它具有一些积极的适应性功能，包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。

适度发呆还有这些好处

激发创造力

发呆时，人的脑电活动以α波为主，这时人会感到放松舒适。特别是中间α波（9赫兹～12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。

当大脑充满α波时，人的意识无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富有创造力。

缓解疲劳、深度放松

发呆会引起机体的松弛反应，简单来说就是当人在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化。

具体表现为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压下降，耗氧量减少，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素如胰岛素的分泌。

改善易急躁的性格特征

经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对抗各种应激，优化性格，改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康的性格特征。

而且还能促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。

最简便的放松方式

发呆对环境、时间等条件要求较少，更多的时候是自发的无意行为，让身心放松更简单易行。

如何发呆更有效

虽然发呆有好处，但也需要注意方式和程度。那么，如何让发呆更有效呢？不妨试试以下小技巧。

第一种，不眨眼发呆法。尽量控制双眼保持睁开状态，一段时间后，收神回来，活动身体，体验长时间放空的快乐。

第二种，呼吸发呆法。发呆时将注意力集中在腹部深呼吸上，多次缓慢进行，减压的同时增加大脑氧气供应量。

别让这种“发呆”掩盖疾病真相

“发呆”是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，陷入一种放松和思考的状态。在这种状态下，人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。因此，“发呆”通常是一种无意识的行为，可以发生在任何时间和任何地方，比如在上课、工作、乘公共交通工具、休息时间等。

在临床工作中，有些孩子也会出现经常“发呆”的情况被家长带来就诊。因为这种“发呆”经常发生在需要集中注意力的时候，比如上课、写作业、考试等，除此之外，还经常在学习和生活中出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等；有的孩子“发呆”还会伴有情绪的变化，比如持续的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降等。

如果这些情况已经严重影响到孩子的学习、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等，建议家长带孩子及时来精神科就诊。 （资料来源：《北京青年报》《长江日报》、人民网）

编辑：王欣 责任编辑：董小玥 审核：何建